[...] -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:troche metki i teścia 8. TRENING:split 4 x tydzien, lekkie aero po treningu 9. CEL CYKLU:czysta masa, brutalna, nadludzka siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiąc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]
[...] zero pojecia o dopingu, diecie i odbloku 2 cykl prawie taki sam z ta sama wiedza (niestety porady dila) z podobnym skutkiem 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławeczka, [...]
[...] 2 razy na basen co daje 5 dni ćwiczeń. Przyznam, że mam nadwagę, nie wiem w jakim stopniu, ale mam. Nie chcę zrzucić masy bo jakąś tam posiadam, chcę zgubić fatu(wiem, że masa też zejdzie). Nigdy nie zaczynałem żadnego cyklu, po treningu tylko carbo zawsze piłem. Uczę się jeszcze więc zbyt dużych funduszy też nie mam, mogę przeznaczyć [...]
Siema mam taki problem cwicze na silce 3 miechy, do tej pory wszystko było dobrze, zadnyhc kontuzji, masa ładnie szła, 10 kg do przodu, stosowałem diete + gainera Vitalmaxa 1, zjadlem zaledwie 3kg przez ten okres, no i jakos od tygodnia czuje kłucie w klatce piersiowej w okolicy serca i mostka. Poszedłem z tym do lekarza rodzinnego i zmierzyl mi [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3gr/kg -węglowodany: 6gr/kg -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,meta 8. TRENING: 4xtydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4/5miechow 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] , ubite białka dodajemy powoli do masy mieszając a następnie rozdzielamy na dwie miski i do jednej dodajemy kakao. Do foremki dajemy masę po łyżeczce na przemian raz biała masa raz czarna . Pieczemy w rozgrzanym piekarniku 180 stopni grzanie góra-dół przez 25-30 minut. Zostawiamy w piekarniku aż ostygnie , najlepiej spożyć na drugi dzień i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 118kg Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : split 5x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg split, czasem dodatkowo basen lub trening mma Odżywianie : bylo zle, teraz sie zabieram za diete Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobre Preferowane formy aktywności [...]
[...] sposob piramidalny cwiczyłem 2 tygodnie dobrze wchodziło ale teraz znow mam chyba zastoj powiedzcie mi co mam zrobic moze zmienic kolejnosc cwiczen... Wiek:20 waga: 80 kg Wzrost:183 Staz treningowy: 5 miesiecy prawie 6 juz bedzie cel: masa Dieta: staram sie a i chce powiedziec ze tym zestawem cwicze od samego poczatku... Prosze o pomoc
Hejo waga 82kg cel masa 90cm w pasie wiec troche tluszczyku jest ale chce zdobyc miesnia a potem bedziemy redukowac prosil bym o ocene tej dietki: 1: -ostrowia 25g -kefir 2%tluszczu 400g -banan -rodzynki 20g -orzechy wloskie 20g -platki owsiane 50g ~~800kcal 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -3x jaja ~200g -warzywa ~~500kcal [...]
[...] białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: boldenon,tesc,meta Trening: 4-5 w tyg Cel cyklu: masa z przewaga sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Poziom BF%: ok15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: b.dobry [...]
Witam. Rozpoczalem wlasnie swoja przygode z silownia , narazie tylko zapoznawalem sie z przyrzadami i podchodzilem do tego zbyt amatorsko, gdyz narobilem sobie tylko ogromnych zakwasow. Chcialbym rozpoczac trening z glowa, dlatego znajomy polecil mi taki plan treningu: Pon: Klata, Plecy, Kaptury Sroda: Biceps, barki Piatek: Triceps, nogi Doradzil [...]
[...] Ostrowie WPC 80 . Myslalem nad zakumpem Nitrobolonu. Ale nie wiem czy cos pomoze . Zastanawaielem sie na Animal M-Stak . Znacie moze jakies dobre suplemety na ktorych idze masa miesniowa. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): dodam pozniej Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel cyklu: zdobycie masy miesniowej stosowane już [...]
Witam. Oto mój plan: 1.Przysiad 3x10 2. RDL 2x10 3. Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 5. Millitary Press 3x10 6. Uginanie ramion ze sztanga/francukie wyciskanie hantelki 2x10 (naprzemiennie) A teraz pytania: 1. Czy moge zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli? 2. Gdybym mógł zamienić to lepiej na skosie czy poziomo? 3. [...]
[...] śmietany 18% kromka chleba przed snem gainer Czy zamienic poranne jajka na ser bialy a wieczorny ser na jajka? bo czasem tak robie co ewentualnie zmienic Jest to moja pierwsza dieta i stosuje ją od jakiegos czasu masa idzie, powoli ale idzie nie zalewa mnie tluszczem, mam b.dobrą przemianę materii, nawet za szybką prosze o ewentualne poprawki
[...] prosto przed siebie 12/10/8 *wypychanie sztangi nad głowę 10/10/10 *wzniosy hantelek na bok 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jakaś jest [...]
[...] białka: 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli sterydowych: dwa razy po 100 mety ruskiej Trening: 6dni Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo dobre Sklonność do [...]
[...] Taki plan zajmuje mi mniej więcej 70-80 min. Czy nie jest to za długo jak na trening na masę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]
